请尝试按照以下这些简单的提示，改进您的睡眠。

注意事项：

确实需要建立一致的睡眠习惯。 让您的身体每天习惯睡觉和起床的同一时间，您会发现每天晚上更容易入睡。

了解您个人的睡眠需求。 获得良好的睡眠意味着每晚睡眠至少六个小时，理想的情况下多达九个小时。

在自然光线中睡眠。 自然光线给身体褪黑激素，告诉您的身体何时睡眠，何时醒来。

请创建一个舒适的睡眠环境。 请确保卧室的凉爽、安静和舒适。

注意事项:

不要在晚上摄入咖啡因。 入睡之前的几小时，避免饮茶、软饮料、咖啡和巧克力。

睡前不吸烟或喝酒。 酒精可帮助入睡，但它会影响身体获得一夜好睡眠。

不要在床上看电视。 也避免在床上阅读、吃东西或工作。 您的身体与床的关系只应是睡眠。

不要在白天打盹。 白天打盹可能会降低身体在夜间的睡眠，对您的睡眠和福祉造成不利影响。

如果您已经试过这些夜间睡个好觉的方法，但醒来仍然会感觉疲倦，可能其中有更多的原因。 重要的是去看您的医生，找出您是否可能有睡眠呼吸暂停疾病。（摘自瑞思迈）

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